כך בונה ריאל מדריד את גוף השחקנים הצעירים שלה
מאמן בית הספר לכדורגל בקריות, מספר בסדרת כתבות מיוחדת על רשמיו מהשתלמות סגורה במחלקת הנוער של ריאל מדריד. כתבה ראשונה: בניית כושר בגילאים הצעירים
14:5828.03.19
המשחק הראשון שהיינו בו בהשתלמות היה "הקלאסיקו". ריאל מדריד נגד ברצלונה. הגענו כשעה לפני המשחק לאצטדיון וכמאמנים הדבר שעניין אותנו הוא מה קורה עם השחקנים לפני המשחק. כלומר כיצד השחקנים עושים את החימום. לאחר ההשתלמות וההרצאה שעברנו במחלקת "הבנייה הגופנית" של ריאל מדריד הבנו שכל החימום לפני משחק זהה בכל קבוצות הגיל של המועדון והוא מתנהל כך:
קראו עוד בכלכליסט:
- ניצחון בכל מחיר ובכל גיל
- כך מאתרת ריאל מדריד שחקנים למחלקת הנוער
- איך מנתחים ביצועים במחלקת הנוער של ריאל מדריד?
מרקוס יורנטה. גדל במחלקת הנוער של ריאל מדריד צילום: רויטרס
45 דקות לפני המשחק השוערים עולים לחימום וב-10 הדקות הראשונות לחימום שלהם, הדגש על משחק הרגל בלבד (גם באימונים ראינו ששמים דגש מיוחד על נושא משחק הרגל של השוערים).
35 דקות לפני המשחק עולים שאר השחקנים וכל 2-4 דקות משתנה מבנה החימום: מתחילים במסירות עם כדור בין שחקנים ממרחק של כ-10 מטר עם תנועה (מאוד רגוע), לאחר מכן מסירות ללא תנועה ממרחק של כ-20 מטר.
ואז:
- 2 דקות חימום קבוצתי בתנועה ( מעט עליית קצב)
- מתיחות סטטיות.
- רונדו (משחק מסירות ששחקן במרכז מעגל של שחקנים מנסה לחטוף את הכדור מהמוסרים) ב-2 נגיעות בכדור.
- 5 נגד 5 על שטח קטן (3 דקות)
- מסירות בנגיעה בין 2 שחקנים (5 מטר מרחק) .
- בעיטות לשער של החלק ההתקפי ממרחק של 14-18 מטר . שחקני החלק ההגנתי מסירות למרחקים קצרים וארוכים – 4 דקות.
- בעיטות לשער של כל השחקנים ממרחק 20 מטר .
- מסיימים עם חימום קבוצתי .
בכל החימום יש הרבה מאוד מגע בין השחקנים – חיבוקים, דחיפות הדדיות, כיפים.
רק הכנה
החימום הוא רק ההכנה האחרונה לפני המשחק אבל מן הסתם, העבודה על גוף השחקנים נעשית לאורך השבוע.
מספר האימונים השבועי:
גילאי 8-10: פעמיים בשבוע .
10-13: 3 פעמים בשבוע .
13-15: 4 פעמים בשבוע .
15-17: 5 פעמים בשבוע .
במועדון מתאמנים 264 שחקנים וישנם 120 אנשים שעובדים במתחם (משרה מלאה או חלקית). בכל קבוצה ישנם 3 קפטנים שאחראים לנושא המשמעת, ובכל עניין משמעתי הקפטנים אמורים למצוא את הפתרונות ללא עזרה או התערבות של הצוות המקצועי .
אורך כל אימון הוא שעה וחצי נטו (שעה ו-45 דקות ברוטו).
בכל האימונים שנכחנו לא ראינו הפסקות שתייה ומרשים לראות את המעבר המהיר בין תרגיל לתרגיל (זה נעשה בזכות כך שלפני כל אימון ועוד בחדר ההלבשה מסבירים לשחקנים את התרגילים שיבוצעו באימון, מה שמונע בזבוז זמן על הסברים על מגרש ומייעל מאוד את זרימת האימון) .
במחלקה יש 6 מאמני כושר של כל הקבוצות – 2 מהם במשרה מלאה ועוד 4 במשרה חלקית .
בנוסף יש עוד 3 מאמני כושר שאחראים על שיקום ומאמן כוח שעובד בחדר כושר. הוא אחראי על תוכנית כוח ספציפית לכל שחקן מעל גיל 15.
השחקנים המצטיינים של קבוצת U19 מקבלים אימונים אישיים באופן קבוע .
מעקב אחרי כולם
במתחם ישנו חדר כושר + חדר חימום סגור, אשר משמש כחדר הכנה לשחקנים, בו מתחממים מדי פעם ויש שם אימונים אישיים .
במתחם גם חדר הידרותרפיה - החדר המקצועי היחיד שהבוגרים ושחקני מחלקת הנוער חולקים ביניהם. אליו צריך להיכנס עם מרשם מרופא ואך ורק עם מאמן כושר .
אנשי השיקום הם חלק מהצוות המקצועי של המאמנים ולא הרפואי. בעצם, אין מחלקה רפואית: מביאים שירותים רפואיים מאחת נותנות החסות. עם זאת, מאמני שיקום הם מהחלק המקצועי.
אנשי צוות בניית גוף השחקנים מנהלים מעקב אחרי כל שחקן. בודקים עומס והתקדמות והם בקשר עם שאר הקבוצות שהשחקנים עשויים לשחק בהן - נבחרת בית ספר, נבחרת ספרד וכו'.
שתי רגליים שוות
בהרצאה שעברנו אנשי ריאל מדריד אמרו שהם שמים דגש על כך ששתי הרגליים של כל שחקן יהיו שוות מבחינת הכוח. כלומר, חשוב מאוד שהכוח ברגליים יהיה שווה ולכן מבצעים בדיקות תקופתיות למעקב בנושא ספציפי זה.
במחלקת הכושר גאים מאוד שבשנתיים האחרונות שיחקו בקבוצה הראשונה 11 שחקנים יוצאי מחלקת הנוער במשחקים רשמיים ועוד 4 במשחקים לא רשמיים .
יש להם 4 נקודות חשובות שעליהם מקפידים במיוחד במחלקת בניית הכושר הגופני:
1. פיתוח שחקנים על פי הגיל (התאמת האימון לגיל השחקנים)
2. שליטה על העומסים של השחקנים
3. שליטה על התקדמות כל שחקן שעוזב ומעקב אחריו
4. מניעת פציעות
במחלקה הצעירה עיקר הדגש בנושא הגופני הוא:
- קוארדינציה
- שיווי משקל
- עבודת כוח, בעיקר סקוואטים וחיזוק חלק עליון. העבודה עם משקל הגוף בלבד - עבודה עם גומיות ורצועות
- מהירות ומטוריקה בזמן ריצה
- טכניקת ריצה לשיפור מהירות
- זריזות
שינויי כיוון
- תנועות גוף "נכונות"
בעבודה קבוצתית האימונים הפ פונקציונאליים בלבד ובאופן אישי האימונים נעשים במשקלים נמוכים בלבד.
לאחר גיל 15 מכניסים לאימונים את נושא מניעת פציעות: דגש על תנועה של האגן, תנועות של העקבים, תנועה של השלד. עובדים הרבה על הישבן, בטן ושרירי ליבה. הרבה עבודה על בסיס יוגה.
גם במחלקה הצעירה וגם בקבוצת הבוגרים מקדישים באימון 10-15 דקות בתחילת האימונים לנושא הבנייה הגופנית. מעקב GPS רק מגיל 18.
מכיוון שבמחלקות הצעירות הרוב הגדול של הקבוצות שמתמודדות מולם חלשות מהם באופן ניכר, הם שמים דגש על כך שתהיה אינטנסיביות מקסימלית באימונים - יותר גבוהה מהאינטנסיביות במשחק.
כל אימון מסתיים עם התאוששות של 10 דקות.
חימום לפני האימון
מדובר על שני סוגי חימום.
הראשון: מוטוריקה , מהירות קוארדינאציה, זריזות , כוח, יציאה מהמקום. עושים הכל בתרגילים משולבים. סימולציה על מה שקורה במגרש.
לאחר מכן, מתחילים עם משחקים. הדגש הוא על הנאה וכיף ולייצר הרבה מגע בין השחקנים. שינויי כיוון, שינויי קצב, הרבה מאבקים 50-50 על הכדור.
עושים תרגילים קפיצה ושמים דגש על תנועות אגן - בסך הכל 6-7 דקות.
לאחר מכן חימום עם כדור כמו רונדו.
מאמני הכושר משמשים גם כעוזרי מאמנים בעיקר בנושאים של זמנים , הם המחליטים על הגדלים של המגרש בכל תרגיל ועל זמני ההתאוששות בין תרגילים .
חלק מהבנייה הגופנית באימון נעשה בשיתוף פעולה עם המאמן על פי הדרישות של האימון והנושאים שמלמדים ומתרגלים בו .
חלק גדול מהאימון בנוי מתחנות ויש הרבה מצבי 1 על 1 או 2 על 2.
באימונים לבלמים מתמקדים בשינויי הכיוון , שיפור המהירות , חשיבות גבוהה לנושא עצירות הכדור והנגיעה הראשונה בכדור.
כמועדון ובניגוד להרבה מועדונים אחרים בעולם הם לא מאמינים ולא עושים בדיקת צריכת חמצן.
אחרי אימון עושים עבודת שיקום שהיא הכל חוץ ממנוחה. אחד מהדברים שעושים בשיקום מאימון היא "מכונת העינויים" - הליכון שמשנה מהירות.
