מייצבים דופק

בניגוד למה שחלקנו חושבים, העומס לא קשור רק לאימונים בפועל. גם המצב המנטלי, הלחץ בעבודה או בבית, שינה, מנוחה או מחלה — כולם גורמים המשפיעים באופן ישיר על העומס שלנו וצריכים להיכלל בעת תכנון עומסים של ספורטאי.

דופק כאינדיקציה לעומס. נגרם גם בשל מצב מנטלי ירוד וחוסר שינה צילום: שאטרסטוק

יש כמה דרכים למדוד עומס יתר. דרך אחת היא ההרגשה הסובייקטיבית שלנו: מצב רוח ירוד, עצבנות יתר, אנרגיה נמוכה או חוסר חשק להתאמן; גם דופק מנוחה גבוה מהממוצע הרגיל שלנו, אותו רצוי למדוד בשכיבה עם הקימה בבוקר. אלה יכולים להוות אינדיקציה לעומס ולצורך במנוחה. עבור הספורטאים שרוצים לקחת את מדידת העומס צעד אחד קדימה ישנו מדד בשם HRV (Heart Rate Variation), המתייחס להפרשי הדופק הקטנים בין כל שאיפה ונשיפה שלנו. לפי מחקרים מהשנים האחרונות, מדובר בכלי הערכה מצוין למידת המוכנות של הספורטאי להתאמן חזק.