מתקשים להירדם? הטריק הזה יעשה את העבודה

זהו הממצא המבהיל ביותר בראיון שערך עיתון "גרדיאן" עם מומחה השינה מת'יו ווקר, מחבר הספר “Why We Sleep: The New Science and Sleep of Dreams" (מדוע אנו ישנים: המדע החדש של שינה וחלימה).

כדי להוסיף חומרה לעניין ה"מגיפה הקטסטרופלית של אובדן השינה" שממנו סובל העולם, כפי שמכנה זאת ווקר, הוא אומר כי עשרות מחקרים מגיעים לאותה המסקנה: ככל שישנים פחות בלילה, כך החיים מתקצרים יותר. אם אתם ישנים שש שעות או פחות בלילה – במקום שמונה שעות – הסיכוי שתלקו בשבץ או בהתקפת לב יעלה ב-200%, כך על פי אחד מהמחקרים שמצטט ווקר.

ישנים שש או שמונה שעות? צילום: שאטרסטוק

רובנו ישנים שש שעות ופחות בלילה, וגם סובלים מנדודי שינה.

הנה שיטה היכולה לסייע להירדמות מהירה:

הרופא הסלבריטי אנדרו ווייל פיתח שיטת נשימה של 4-7-8 שלטענתו מבטיחה "הירדמות בתוך 60 שניות".

בטכניקה יוגית זו, יש לגעת עם קצה הלשון בחך העליונה, בדיוק מעל לשיניים העליונות. יש לנשוף לחלוטין את כל האוויר בריאות דרך הפה.

לאחר מכן, כשהלשון עדיין דבוקה לחך העליונה, יש לשאוף ברכות דרך הנחיריים תוך ספירה ל-4 שניות.

את הנשימה יש להחזיק למשך 7 שניות ולבסוף לנשוף דרך הפה כאילו מכבים נר למשך 8 שניות.

על פי ד"ר ווייל, חזרה על תרגיל נשימה זה 4 פעמים בלבד מבטיח הירדמות מידית.

ווייל מכנה טכניקה זו "כדור הרגעה טבעי למערכת העצבים". הוא מייעץ לבצע את התרגיל פעמיים ביום ואומר שלאחר 4-6 שבועות של תרגול יומיומי, ניתן ליישם את השיטה למצבים שאינם שינה.

הרעיון של שאיפה ונשיפה איטיים ומבוקרים אינו חדש כלל: שיטת אלכסנדר הפופולרית משתמשת בנשימות כדי למרכז את תשומת הלב בגוף. והמדע מגבה את השיטה: חוקרי מוח מאוניברסיטת הרווארד מצאו שטכניקות הירגעות עם נשימה יכולים למתן תגובות לחץ פיזיות.

כך שבפעם הבאה שאתם שוכבים במיטה, נסו כמה תרגילי נשימה ואולי תקבלו בחזרה כמה שנים מחייכם.