איך להירדם מהר יותר

נקו את הראש

הרעיון שכתיבה נוסכת שלווה הוא עיקרון ידוע של ניהול עצמי, והוא עוזר גם בלילה. אם תכתבו על דף את הסידורים למחר ואת מה שלא הספקתם היום, ואז את הפעולה שעליכם לעשות בעניין, מפלס הלחץ יירד, וגם מחר בבוקר תדעו מה לעשות.

קרה לכם שמתתם מעייפות, ניגשתם רק לבדוק אימייל, ופתאום היה בוקר? לא ברור אם זו הקרינה מהמסך או הזפזופ בין האתרים, אבל משהו בגלישה באינטרנט גורם למוחנו להתעורר ולהישאר עירני. כדי להירדם נחוץ צינון של לפחות חצי שעה מהמחשב. הקדימו להיפרד ממנו, ותקדימו להירדם.

במשך שלושה ימים התאמצו בכוח לקום באותה השעה, לא משנה מה. גופכם ידאג ליתר, ויתחיל לעייף אתכם בזמן כדי שתישנו מספיק. למרות הפיתוי, השתדלו שהפער בין היקיצה בימות השבוע לבין היקיצה בסופ"ש לא יהיה דרמטי מדי.

מלטונין הוא חומר טבעי שנחוץ כדי לישון טוב. אפשר להשיגו בגלולות עם מרשם, אפשר לקנותו ברשת בלי מרשם (לא מספאם! רק מאתרי חברות תרופות), ואפשר גם לייצרו לבד, על ידי שתיית חלב חמים לפני השינה. סבתא בכל זאת מבינה משהו.

אפשר גם לספור כבשים צילום: shutterstock

אל תשתו

שתי כוסות יין יעזרו לכם להירדם בתוך שניות מהרגע שתפגשו במזרן. אבל כמות גדולה יותר תקים אתכם לשתות מים באמצע הלילה, תגרום לכם לא להירדם בלי שאתם מבינים למה, ואולי גם תכבד אתכם במיגרנה שתאיים להעיף לכם את הקרקפת לסלון.

בתוך שניות תרגישו עייפים נורא.

בקשו מושב ליד החלון כדי שיהיה לכם על מה להישען, דרשו מהדיילת שלא תעיר אתכם לבוטנים, הצטיידו מראש באוזניות עם טכנולוגיית Noise Cancelling, שימו את שעון היד בכיס כדי שלא תתפתו להביט בו כל הזמן, עצמו עיניים וקוו לטוב.

1. לראות רק את ההתחלה של "החבר'ה הטובים". כי גם אחרי 300 פעם, בטוח תמשיכו עד סוף הסרט.

2. לספור אקסים ואקסיות במקום כבשים. רק מהעצבים לא תירדמו.

3. קמפינג. תראו לנו אחד, אחד, שאי פעם ישן טוב באוהל.

4. סקס. טוב, אז אולי היינו צריכים לכתוב "יגזלו מכם דקות שינה".