לא מצליח לרזות? המדריך לירידה במשקל לבני 50 פלוס

בגיל 30 מי חשב על דיאטה..

בגיל 40 דווקא עשיתי דיאטה - וירדתי יפה.

היום, בגיל 53, לא מצליח להוריד חצי קילו בחודש.."

כך מספר לי חבר במפגש הפרלמנט השבועי של יום שישי.

לקושי להוריד במשקל כמובן נוספים הלחץ והדאגה של האישה, הילדים והרופאה בקופה.

"כחיילת לא הייתי צריכה להתאמץ כדי לרדת במשקל. אחרי הלידות היה קצת יותר קשה והיום, בגיל המעבר, זו כמעט משימה בלתי אפשרית..." מעידה השכנה.

אם גם אתם שותפים לתסכול הזה, אתם יכולים להתנחם בעובדה שמדובר בצרה של רבים.

לעובדה שלרדת במשקל יותר ויותר קשה, ככל שהגיל עולה ישנן מספר סיבות.

הסיבה הראשונה, היא ההיסטוריה האישית של הדיאטות.

ככל שעושים יותר דיאטות, הגוף סובל מתסמונת ה"אקורדיון". כלומר, ההיקפים מתרחבים ומצטמצמים לסירוגין, במיוחד אם מאמצים דיאטות "כסאח". הסיכוי לשמור על המשקל לאורך זמן קטן והנזק המצטבר גדול. איך זה קורה? כשמספקים לגוף מעט מדי אנרגיה (קלוריות) בדיאטה והתפקוד נשאר באותה רמה (לפעמים אפילו נדרשת יותר אנרגיה בגלל תוספת של פעילות גופנית), הוא מתייעל. כלומר, ממשיך להפעיל את כל המערכות אבל בצורה חסכונית יותר ושורף פחות אנרגיה.

עם הגיל חלה ירידה בקצב חילוף החומרים – הנקרא גם מטבוליזם. חילוף החומרים הוא מכלול התהליכים בגוף להפקת אנרגיה ולתפקוד תקין של מערכות הגוף. ככל שקצב חילוף החומרים ("שריפת הקלוריות"), מהיר יותר – קל יותר לרדת במשקל. עם ההתקדמות בגיל חלה ירידה טבעית בקצב חילוף החומרים, יותר שומן נאגר, ואחת התוצאות היא עליה מתונה במשקל, גם אם צריכת הקלוריות אינה משתנה.

	צילום: שאטרסטוק

1. תיאום ציפיות: לצד ביצוע השינויים בדפוסי האכילה וירידה מתונה במשקל חשוב בעיקר לפתח התמדה וסבלנות. חשוב לאמץ הרגלים חדשים בהדרגתיות, ולזכור שגם הצלחה חלקית היא הצלחה.

2. תיאוריית הג'ינס והטי שירט: במקום לעלות על המשקל ולבדוק התקדמות, עדיף לראות את השינוי במכנסיים. ירידה או עליה של חצי ק"ג משפיעה על מצב הרוח בלי פרופורציה. אפשר להישקל רק פעם בכמה שבועות ולשים לב בעיקר לשינוי בהיקפים מול המראה. המחקרים רבים מעידים על כך שהיקף מותניים גבוה מעל 88 ס"מ אצל נשים ומעל 102 ס"מ אצל גברים מעלה את הסיכון לסוכרת ולמחלות לב, בלי קשר למשקל. את ההיקף יש למדוד באזור הטבור.

3. רשימת קניות לסופר: המקרר, המקפיא והמזווה יראו אחרת כשהקן מתחיל להתרוקן או כאשר הנכדים מבקרים לעיתים קרובות. חשוב להקפיד שהאוכל בבית יכלול מזון לא מעובד וגם טעים וזמין, כמו מגוון של ירקות במבחר צבעים, גרגירי חומוס וקטניות אחרות, ביצים, יוגורט, אגוזים ושקדים, דגים (טונה או סרדינים משומרים, יכולים לתת לכך מענה), כפי שמומלץ לצרוך בדיאטה ים תיכונית. מחקרים מצביעים על כך שדיאטה ים תיכונית בגיל 50-60 הביאה לשיפור משמעותי באיכות החיים בגיל מבוגר יותר וצמצום מגבלות בתפקוד הפיזי והנפשי.

לפעמים בגלל שהמטבח משרת אדם או שניים מתעצלים לבשל, ובוחרים בארוחות בחוץ או במזון מעובד. במקרים כאלה כדאי להיוועץ בדיאטנית על מנת שתתאים תפריט מאוזן ופשוט להכנה, וכדאי לשקול תוספת מולטי ויטמין כרשת בטחון נוספת.

4. "אחת, שתיים, אחרון ודי...": את המשפט הזה מחכים לשמוע מהמדריך או מהמאמנת. פעילות גופנית כחלק מאורח החיים הוא מחויב המציאות בשלב זה של החיים. הסטטוס הבריאותי של אדם בעודף משקל קל שעוסק באופן קבוע בספורט טוב יותר מאדם רזה שאינו פעיל. לפעילות גופנית סדירה ערכים רבים נוספים מעבר ל"שריפת קלוריות", ממריצה את מחזור הדם, חשובה לחיזוק השרירים, מסייעת לשיווי משקל, משפיעה לטובה על מצב הרוח ועוד.

5. נטילה קבועה של מולטי ויטמין: שהוא תוסף תזונה מקיף ומגוון של חומרים שהגוף זקוק להם, יכול לתמוך בתקופה של שמירה על המשקל. למשל מולטי-ויטמין פרמאטון, המיוצר על ידי חברת תרופות שוויצרית, נחקר בקרב מטופלים שאמצו דיאטה עם תפריט מוגבל בדומה למצב הקיים בדיאטה לירידה במשקל. המחקר הראה שיפור במדדים שונים של תפקוד, נטיה לעצבנות ושיפור מצב רוח. לא ידוע אם השיפור לטובה מיוחס לוויטמינים ולמינרלים, או לתמצית הג'ינסנג (®G115) שהיא יחודית למוטלטי-ויטמין פרמאטון, או לשילוב שלהם. לג'ינסנג המוכר ברפואה המסורתית מיוחסות תכונות כ"אנרג'ייזר" טבעי שמוסיף חיוניות ומתאים לאנשים הרוצים לשמור על אורח חיים בריא ודינאמי.

ולהשקיע בגוף שלנו - כדי שהוא ידאג לנו בשנים הבאות.