ההסתדרות הרפואית הכריזה על השמנה כמחלה: אימון חדשני יסייע בהפחתת משקל וחיטוב הגוף ב־20 דקות בשבוע

בשיתוף מערכת זירת הבריאות

בחודש מאי האחרון הכריזו ההסתדרות הרפואית בישראל (הר"י) והחברה הישראלית לחקר וטיפול בהשמנת יתר בפעם הראשונה כי השמנה היא מחלה. הכרזה זו באה על רקע נתונים מדאיגים ולפיהם כ־25% מהאוכלוסייה הבוגרת בארץ סובלת מהשמנה, כשבקבוצת הגיל 55 ומעלה מדובר על כ־33%. עוד חשוב להדגיש כי השמנה היא גורם המוות החמישי בעולם, וכ־70% מהסובלים ממנה עלולים לסבול גם ממחלות, כגון סוכרת, יתר לחץ דם ויתר שומני הדם. עוד יש להביא בחשבון כי להשמנה יש השפעה מזיקה דומה לזו של עישון טבק, שבממוצע מקטין את תוחלת החיים בכעשר שנים.

במציאות הנוכחית, כאשר שיעורי ההשמנה נמצאים בעלייה וההשלכות הבריאותיות ברורות וידועות, חשיבות הפעילות גופנית מקבלת משמעות גדולה אף יותר. כאן, נכנסת לתמונה Electric Muscle Stimulation – שיטת אימון חדשנית ואפקטיבית, המאפשרת גם לאלו הנאלצים לתמרן בלוח זמנים צפוף ולחוץ את האופציה לאימון יעיל ואיכותי. 

אז מה היא בדיוק שיטת EMS? מדובר באימון גופני בטכנולוגיה מתקדמת, המבוססת על גירויים חשמליים קצרים וממוקדים המפעילים את כל מערכת השרירים בו זמנית. המשמעות: אימון בודד של 20 דקות בלבד אחת לשבוע בשיטת EMS אפקטיבי פי 18 מאימון כושר שגרתי (ושווה ערך לארבע שעות אימון בחדר כושר), ומאפשר ליהנות מגוף חטוב יותר ובריאות משופרת.

המודל מאחורי השיטה הוא בחירה או שילוב בין שני סוגי אימון:

- אימון כוח: אימון המיועד לחיזוק, מיצוק, יציבה וקואורדינציה, בניית שרירים, חיטוב הגוף והצרת היקפים.

- אימון מטבוליזם: אימון המיועד לזירוז קצב חילוף החומרים, להפחתת משקל, לשריפת שומנים מסיבית, לטיפול בצלוליטיס ולאיזון הורמונלי.

אימון גופני ברשת EMS club צילום: tom zvili

אימון EMS מגייס הרבה מאוד יחידות מוטוריות (יחידות מוטוריות = לכוח), ולכן מסייע בזמן קצר להתחזקות משמעותית של המתאמן לצד שיפור בהרגשה הכללית והפיזית שלו. בנוסף, האימון מפעיל את מרבית שרירי הליבה כך שלשיטת EMS מעלות גם בכל הנוגע להיבט הטיפולי שיקומי. בהקשר הזה יש להוסיף כי מחקרים רבים הצביעו על כך שאימוני EMS אפקטיביים ביותר לטיפול בכאבי גב ומפריצות דיסק מחד, ולסובלים מבעיות רצפת אגן ובריחת שתן מאידך.

איך זה עובד בפועל? היות ובכל סטודיו קיימים שני מכשירי אימון, הרי שרק שני אימונים אישיים יכולים להתקיים בו זמנית. לכל מתאמן מותאמת תכנית אישית בליווי מאמן כושר אישי בהתאם לצרכיו ומטרותיו. במהלך האימון לובש המתאמן וסט מיוחד ובו אלקטרודות הממוקמות על קבוצות שרירים עיקריות ובהן בטן, גב, חזה, ידיים, רגליים וישבן, כאשר פולסים חשמליים מפעילים 10 קבוצות שרירים בו זמנית. אימוני EMS, נעשים בטכנולוגיית Red Right – טכנולוגיה המבוססת על מחקרים בתחום חקר גוף האדם שבוצעו במעבדות בגרמניה.

ד"ר רם ז"ק: "לשיטת EMS אפקט חיובי על הרזיה וחיטוב"

"אימון גופני בשיטת EMS מהווה בשורה של ממש בכל מה שנוגע לאימוני שרירים", מסביר ד"ר רם ז"ק מומחה לרפואת ספורט וצלילה, המפעיל מרפאה ותחנת ספורט במרכז הרפואי שיבא ומשמש רופא הסגלים הפאראולימפיים של ישראל. לדבריו, "הרציונל הוא שניתן לחבר את האלקטרודות על קבוצות שרירים שונות על פני שטח גוף נרחב ולהפעיל אותן במקביל - מה שלא קיים למעשה באימון הגופני השגרתי והמוכר. האפשרות להפעלת איזו קבוצות שרירים שנחפוץ ובאיזו עוצמה שנבחר, כולל שרירים שבאימון רגיל קשה מאוד להגיע אליהם, היא בפירוש יתרון משמעותי. מעבר לטכנולוגיה, ראוי להביא בחשבון שאימוני EMS נעשים ממש בתנאי מעבדה, כך שהכל מדיד ומדויק. כל מתאמן יודע בתחילת האימון בדיוק מה צריך לעשות ולכמה זמן. בתום האימון המתאמן מקבל תמונה ברורה: כמה התקדם ואיזה תוצאות השיג".

עוד מוסיף ד"ר ז"ק: "לשיטת EMS יש אפקט חיובי גם על מה שנוגע להרזיה ולחיטוב. צריך להבין: פעילות גופנית מעלה את מסת השריר ועל ידי כך מגדילה את הקצב המטאבולי הבסיסי   (BMR) ובנוסף בעצימות המתאימה, היא תורמת גם לתהליך שריפת השומן. ככל שקבוצות שרירים רבות נמצאות בפעולה בו זמנית, הרי שהאפקטיביות גדלה והתוצאות מהירות יותר. אימון גופני בשיטת EMS הוא פתרון יעיל לכלל האוכלוסייה – הן לספורטאים מקצוענים והן למתחילים וחסרי ניסיון, שמגיעים להתנסות בפעם הראשונה. שיטה זו מאפשרת כל העת להתקדם ולהתפתח, וגם לבצע התאמות תוך כדי תנועה לפי השאיפות והיעדים. כמובן שאימון גופני כזה, חייב לבוא לצד שמירה על תזונה מאוזנת".

רונן קליין לפני האימונים ברשת EMS club (מימין) ואחריהם (משמאל) צילום: באדיבות רונן קליין ורשת EMS club

שיטת אימון EMS: מהפכה בתחום האימון הגופני

קצת היסטוריה: במקור, שיטת EMS מגיעה מהתחום הרפואי ומהפן הטיפולי-שיקומי, כשהיא מסייעת בין היתר בחזרה של ספורטאים לפעילות לאחר פציעות. מי שאימצה את השיטה היא סוכנות החלל האמריקאית נאס"א (NASA), שביקשה לאפשר לאסטרונאוטים שלה לבצע פעילות גופנית גם בהיותם בחללית. לשכלול של השיטה והטמעתה בתחום האימון הגופני אחראית החברה הגרמנית מיה בודיטק (Miha Bodytec) , שמובילה כבר כשני עשורים את המהפכה בתחום האימון הגופני.

הקהל הישראלי נחשף לשיטת EMS לאימון גופני במהלך שנת 2012, כאשר רני רוביו, המנכ"ל והבעלים של רשת EMS club, השיק סניף ראשון בתל אביב, במה שתהפוך תוך שנים ספורות לרשת עם מספר דו ספרתי של סניפים.

עבור רונן קליין, מתאמן בסניף רמת החייל של רשת EMS club, ההיכרות עם שיטת האימון הגופני הובילה למהפך של ממש. "כשהסתכלתי על עצמי במראה החלטתי לעשות שינוי בחיי", הוא מספר, "שנה אחרי, עם 20 דקות אימון פעם בשבוע ותזונה מסודרת - הצלחתי לחטב את גופי. היום אני מרגיש הרבה יותר דינמי ואנרגטי". וקליין לא סתם מדבר, בתהליך עבודה רציף ומסודר הוא השיל לא פחות מ־13 ק"ג ממשקלו - וכעת הוא בהחלט יכול להתגאות בגוף חטוב ובקוביות בבטן.

אריק זיו, הוא עוד דוגמה מייצגת למתאמן שעבר שינוי חיובי והשיג תוצאות מרשימות בזכות שיטת EMS. לפני כארבע שנים עבר זיו ניתוח בקע טבורי במהלכו נקרעו ארבע רצועות אלכסוניות בבטנו – מה שיצר כרס מהחזה ומטה. לאחר שהניסיונות לחזור לממדיו הקודמים בחדר כושר לא צלחו, התייצב זיו בסניף ראשון לציון של EMS club. נתוני הפתיחה: משקל של 92 ק"ג וכרס, נעלמו תוך כשמונה שבועות. הסרה של 10 ק"ג, העלמת הבטן ועיצוב גוף שרירי ומחוטב, הם הוכחה חד משמעית לשיפור.