לא רק חוסר שינה: 14 גורמים לעייפות - וכיצד ניתן להימנע מהם

חוסר שינה כשלעצמו אינו תמיד הסיבה לחוסר אנרגיה. ישנם דברים קטנים שאנו עושים – או לא עושים – היכולים לתרום משמעותית לתחושת העייפות הכרונית, הן המנטלית והן הפיזיולוגית שלנו.

אתר Helath.com מביא 14 סיבות אפשריות לעייפות כרונית, שפעמים רבות ניתנת לטיפול מהיר וקל.

ויתור על אימון בשל עייפות

כשאנו מוותרים על האימון הפיזי בגלל עייפות זה למעשה פוגע בנו. על פי מחקר באוניברסיטת ג'ורג'יה, אנשים העובדים בישיבה שהחלו לעשות אימון קל של 20 דקות 3 פעמים בשבוע מדווחים על עלייה ברמת האנרגיה ופחות עייפות בתוך 6 שבועות. פעילות פיזית מעלה את חילוף החומרים ואת יעילות מערכת הדם.

שתיית מים לא מספקת

גם התייבשות קלה – אפילו איבוד של 2% נוזלים – מרוקנת מהגוף אנרגיה רבה. התייבשות גורמת לירידה בנפח הדם ולהסמכתו, מה שמאלץ את הלב לעבוד קשה יותר לשאוב את הדם ומאט את קצב ספיגת החמצן וחומרי התזונה בשרירים ובאיברים.

שתו מים צילום: Priyanka98742/Pixabay

מחסור בברזל

מחסור בברזל מותיר אותנו עם תחושת לאות, חולשה, עצבנות וחוסר ריכוז. זאת משום שפחות חמצן מגיע לשרירים ולתאי הגוף שלנו. להגברת רמות הברזל בגוף ניתן לצרוך בשר בקר דל שומן, שעועית, טופו, ביצים, ירקות עליים כהים, אגוזים וחמאת בוטנים. מומלץ לצרוך מזונות אלו עם מזונות עשירים בוויטמין C לספיגה משופרת. חשוב לבדוק אם מחסור בברזל לא נובע מבעיה בריאותית כלשהי.

פרפקציוניזם

השאיפה לשלמות, שבואו נודה על האמת – אינה בת השגה – גורמת לנו לעבוד קשה יותר ושעות ממושכות יותר. פרפקציוניסטים נוטים לקבוע יעדים לא מציאותיים שקשה או בלתי אפשרי לעמוד בהם ובסופו של דבר אינם חווים תחושת סיפוק. מומחים ממליצים להגביל את הזמן שמקדישים לכל פרויקט, שכן לרוב הרבה מהזמן מוקדש לליטושים ולשיפורים בלתי נחוצים.

דרמטיות יתר

אם בכל פעם שהבוס קורא לכם למשרדו אתם מיד חושבים שעומדים לפטר אתכם, או שאתם פוחדים לרכוב על אופניים כי אולי תהיה לכם תאונה, אז כנראה שיש לכם נטייה לעשות דרמה מכל דבר או לצפות לרע מכל. מתח מתמיד גורם לעייפות מנטאלית רבה. כשאתם תופסים את עצמכם מתחילים לחשוש מהגרוע מכל, קחו נשימה עמוקה ושאלו עצמכם אם החשש שלכם מציאותי. שיחה עם חבר או איש מקצוע יכולה לעזור לכם לפרוק חלק מהמתח.

אל תהיו דרמה קווין צילום: שאטרסטוק

ויתור על ארוחת בוקר

מזון הוא דלק לגוף ולמוח. כשישנים הגוף ממשיך לצרוך את מה שאכלתם לארוחת ערב כדי להפעיל מערכות חיוניות בגוף, כמו הלב. בדיוק כשם שיש למלא מיכל דלק ברכב כך יש "לתדלק" את הגוף בבוקר עם ארוחה מזינה העוזרת להאיץ את חילוף החומרים ולהעלות רמות אנרגיה לקראת היום. מזונות מומלצים לבוקר הם כאלו הכוללים דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים כגון קווקר, חמאת בוטנים, שייק עם פירות, אבקת חלבון וחלב דל שומן, ביצים עם לחם מלא ויוגורט דל שומן.

מזון המלא בסוכרים ובפחמימות בלתי מורכבות הוא בעל ערך גליקמי גבוה, המגביר את רמות הסוכר בדם. קפיצות תכופות ברמות הסוכר מלוות בצניחות חדות ובנפילות אנרגיה. מומלץ לשמור על רמת סוכר קבועה באמצעות צריכה חלבון ביחד עם דגנים מלאים בכל ארוחה, כגון עוף (לא מטוגן) עם אורז מלא, דג סלמון ובטטה או סלט עם עוף ופרי.

קשה לכם לומר "לא"

הניסיון לרצות אחרים באה על חשבון האנרגיות והאושר האישי שלנו. יתרה מזאת, הוא גורם לנו לכעסים ולהתמרמרות. אז כשהבוס שלכם מבקש שתעבדו בשבת, אתם לא חייבים כל פעם להסכים. נסו לתרגל אמירת "לא" בקול רם. לפעמים עצם זה שאנו שומעים את עצמנו אומרים את המילה מקלה עלינו להשתמש בה בעת הצורך.

בלגאן במקום העבודה

שולחן עבודה לא מסודר גוזל אנרגיה מנטלית, משום שהוא משבש את יכולתנו להתרכז ומגביל את יכולתו של המוח לעבד נתונים. מומלץ לסדר את השולחן בסוף יום העבודה בשביל התחלה טובה בבוקר. אם יש צורך לסדר את המשרד כולו, מומלץ לעשות זאת צעד אחר צעד ולהתחיל בבלגאן שנראה לעין.

עבודה במהלך חופש

בדיקת המיילים כשאנו אמורים בעצם לנוח ליד הבריכה וביצוע מטלות הקשורות לעבודה במהלך חופש, תורמים לשחיקה. התנתקות מוחלטת מהעבודה מאפשרת למוח ולגוף להתמלא באנרגיות ולחזור רעננים ונמרצים לעבודה.

כוס יין – או שתיים – לפני השינה

כוס משקה לפני השינה נשמע בתחילה כמו משהו היכול לעזור להירגע ולהירדם מהר. אולם האמת היא שההשפעה המרגיעה של אלכוהול היא זמנית משום שברגע שהוא מתפרק בגוף מתרחש זינוק חד ברמות האנרגיה והסבירות ליקיצה ולשינה משובשת גדלה.

שימוש בנייד או במחשב לפני השינה

האור הבוהק ממסך הסמארטפון, הטאבלט או המחשב משבשים את מחזור השינה והערות ומונעים את הפרשת הורמון המלטונין האחראי על מחזור זה. לכל אחד סף רגישות שונה לקרינה זו, אולם ככלל מומלץ להימנע ממסכים דיגיטליים לפחות שעתיים לפני השינה. אם בכל זאת מוכרחים, אז מומלץ להחזיק את המסך במרחק של לפחות 35 ס"מ מהעיניים.

עייפות. שימוש בנייד בשעות הלילה עלול לשבש את מחזור השינה צילום: שאטרסטוק

שתיית קפה במהלך היום

שתיית כוס קפה בבוקר אינה מזיקה ולמעשה מחקרים מוכיחים כי צריכה של עד 3 כוסות קפה יכולה אף להועיל לבריאות. אולם אם אתם שותים קפה במהלך היום כולו כדי לשמור על רמות אנרגיה, הרי שאתם עלולים לחוות נדודי שינה בשל חסימת הורמון האדנוסין המרדים אותנו בלילה. מומלץ להפסיק לצרוך קפה – ומשקאות המכילים קפאין - כבר בשעות הצהריים.

נשארים ערים עד מאוחר בסוף השבוע

כשאנו הולכים לישון מאוחר ביום שישי וישנים עד מאוחר בשבת ייתכן כי נתקשה להירדם בשבת בערב ונהיה עייפים במהלך תחילת השבוע. זאת בשל שיבוש מחזור השינה. מומחים ממליצים לקום באותה השעה בכל בוקר – גם אם הלכתם לישון מאוחר. נמנום של 20 דקות במהלך היום עוזר לגוף להתאושש.